有效雕塑纤纤玉臂的7个瘦臂动作 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:春季养生

2015年04月10日13:21 编辑:传奇养生网

        爱美的MM们只顾着瘦腰、瘦腿,完全忘了手臂也需要甩赘肉。所以很多MM腰和腿都瘦下来了,结果剩下两只粗胳膊,看起来就像是个搞怪的造型。那么粗粗的手臂怎么办?赶紧练习下面的瘦臂动作吧,助你轻松瘦手臂。

        你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常鞍山哪的治癫痫好,治疗医院这样选轻松!”,那么就更换更重的哑铃吧。

        如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高,一定可以瘦手臂哦。

        1.三角支撑俯卧撑姿势

        作用部位:肩部、胸部、臀部

        俯卧撑式准重庆癫痫病什么医院好备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

        2.凳上双臂屈伸姿势

        作用部位:肩部

        坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持癫痫要怎么治疗比较好臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

        3.经典反举姿势

        作用部位:臀部,背部

        双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿汉中市最好的羊癫疯医院势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

        4.拱桥姿势

        作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

        面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次。

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