节后综合症怎么办?十招对抗过年遗留的问题

发表日期:2020-05-18 | 来源:春季养生

春节过年期间,子女回家团聚,一定很幸福吧?但是,您是不是把自己的生活节奏也给打乱了?比如晚睡晚起常熬夜?睡眠质量差?是不是吃了一些高油高盐的食物,导致您的导致肠胃不舒服,造成了节后综合症?不过没关系,下面就教大家十招,来对抗您过年遗留的身体问题,一起看看看吧!

1、每天一个鸡蛋

蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸,所含的卵磷脂被胃肠吸收后,能使血液中和脂肪颗粒变小,并保持悬浮状态,从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。

2、每周至少吃一次海鱼

广西能治癫痫的医院那好yle="text-indent:2em;text-align:left;">海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用,配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。

3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉

同等质量的猪肉及禽肉,禽肉蛋白质量更多,而脂肪更少。所以,应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉,以减少脂肪摄入,又可保证足够的动物蛋白摄入量。

4、增加豆及豆制品的摄入量

每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防的一种保护因素。

癫娴有吐的吗 t-indent:2em;text-align:left;">5、每天最好吃500克新鲜蔬菜

因为老年人肠胃功能下降,生理上需要较多的素、粗纤维等,帮助消化、吸收及排泄; 而且老年人和年轻人相比,身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱,蔬菜大都是量食物,又有抗老化、防慢病的作用,正好符合老年人的生理需要,是个不能缺少的食物呢。

另外要注意,深色蔬菜,如菠菜、紫甘蓝等,应该占到一半以上。

6、菌菇类食品要

香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品,不仅味道鲜美,而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体南昌的癫痫病医院哪家好免疫力的功效。

所以,老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯,增加摄入量。

7、多吃粗粮来代替部分精米白面

多吃粗粮来代替部分精米白面: 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。

能增加肠蠕动,起到预防老年性的作用,还能改善血糖、血脂的代谢,您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。

8、适量吃新鲜水果。如苹果、猕猴桃、橙子等,增加植物化学物的摄入,提高机体抗化能力。老年人呢,由于牙口不好,可以将一些水果蒸煮之后食用。

宁波什么医院看癫痫病好text-indent:2em;text-align:left;">9、尽快恢原来的生活规律,确保睡眠的规律性。春节期间走亲访友或外出旅游,使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于,于是导致了睡眠紊乱。

建议您睡前不要让大脑高度兴奋,可以听一些舒缓音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

10、积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己放松、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

此外,烹调方式一定要健康,蒸、煮、炖等方式就很不错,当然要少油少盐哦!

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